Je zit de hele dag achter een scherm. Aan het eind van de middag voelen je nek en schouders stijf en moe. Misschien draai je je hoofd minder makkelijk om. Dit soort klachten komt veel voor. Vaak kun je er zelf veel aan doen. In deze blog lees je waar de spanning vandaan kan komen en wat helpt. Je leest ook wanneer het verstandig is om hulp te zoeken.
Nekpijn komt vaak voor
Je bent zeker niet de enige met een stijve nek. Volgens Thuisarts.nl krijgen ongeveer 2 op de 3 mensen ooit last van nekpijn. Meestal is er geen duidelijke oorzaak. Het goede nieuws is dat de pijn vaak binnen een paar weken vanzelf overgaat.
Soms duurt het langer. Volgens Thuisarts.nl houden de klachten bij ongeveer 1 op de 7 mensen met nekpijn langer dan zes maanden aan. Dat heet chronische nekpijn.
Waar komt de spanning vandaan?
Bij nek- en schouderklachten spelen vaak meerdere dingen mee. Lang in dezelfde houding zitten is er één van. Je spieren krijgen dan weinig afwisseling. Ook stress kan een rol spelen. Wie gespannen is, trekt soms onbewust de schouders op. Daarnaast kan een verkeerde beweging of overbelasting klachten geven.
Een ideale houding bestaat niet. Er is weinig bewijs dat één bepaalde zithouding de beste is. Het gaat vooral om afwisseling. Ook in een goede houding kun je beter niet urenlang stil blijven zitten.
Blijf bewegen
Het is verleidelijk om je nek stil te houden als hij pijn doet. Toch raadt Thuisarts.nl het tegenovergestelde aan. Blijf bewegen en ga door met je dagelijkse bezigheden. Als je je nek te veel ontziet, wordt hij juist stijver.
Rustige oefeningen kunnen helpen. Buig je hoofd langzaam naar voren en naar achteren. Kijk over je linker- en rechterschouder. Breng daarna je oor richting je schouder, aan beide kanten. Thuisarts.nl adviseert om dit twee keer per dag tien keer te doen. Gaat een beweging nog niet? Probeer het dan na een dag of twee opnieuw.
Pauzes en je werkplek
Wie veel achter een scherm werkt, heeft baat bij korte pauzes. Sta regelmatig op en loop even rond. Haal bijvoorbeeld zelf koffie of loop naar een collega in plaats van een bericht te sturen. Draai tussendoor je schouders een paar keer naar achteren. Zet eventueel een herinnering op je telefoon. Zo vergeet je de pauzes niet als het druk is.
Kijk ook naar je werkplek. Staat je scherm te laag, dan buig je je hoofd de hele dag naar voren. De bovenkant van het scherm hoort ongeveer op ooghoogte te staan. Werk je op een laptop? Een losse standaard met toetsenbord helpt je om rechtop te zitten. Zorg ook dat je stoel en bureau op de juiste hoogte staan.
Warmte en ontspanning
Veel mensen ervaren warmte als prettig bij een stijve nek. Denk aan een warme douche of een warmtekussen. Volgens Thuisarts.nl kunnen ook ontspanningsoefeningen helpen. Speelt stress mee? Dan is het zinvol om daar aandacht aan te besteden. Een rustige wandeling na het werk kan al verschil maken. Ook een vast moment om tot rust te komen kan helpen.
Een speciaal kussen of een nekkraag lijkt weinig zin te hebben. Thuisarts.nl schrijft dat niet is aangetoond dat die helpen.
Wat doet massage wel en niet?
Een massage voelt voor veel mensen ontspannend. Het is dan ook logisch dat je eraan denkt bij een gespannen nek. Toch is het goed om te weten wat je ervan kunt verwachten.
Cochrane is een internationaal netwerk dat medisch onderzoek op een rij zet. Onderzoekers van Cochrane bekeken de studies naar massage bij nekklachten. Massage lijkt de pijn op korte termijn iets te kunnen verminderen. Het bewijs daarvoor is wel zwak. Ook is niet duidelijk hoe lang het effect aanhoudt. Massage is daarom vooral een aanvulling. Het vervangt niet het bewegen en de aanpassingen die je zelf doet.
Kies je voor een massage burgum of een massage elders? Let dan op of de behandelaar eerst vraagt naar je klachten en je gezondheid. Vertel ook altijd of je pijn of een aandoening hebt.
Wanneer zoek je hulp?
Gaat de pijn niet over of wordt het erger? Dan is het verstandig om hulp te zoeken. Thuisarts.nl raadt aan om de huisarts te bellen als de pijn na twee tot vier weken niet minder wordt. Dat geldt ook als je je nek na vier weken nog steeds slecht kunt bewegen. Straalt de pijn uit naar je arm? Ook dan is contact met de huisarts verstandig. Hetzelfde geldt als de kracht of het gevoel in je arm afneemt.
Lukt het niet goed om je gewone bezigheden weer op te pakken? Een fysiotherapeut kan je daarbij begeleiden. Die kijkt naar hoe je beweegt en geeft oefeningen die bij jou passen. Ook je werk en je dagelijkse bezigheden komen daarbij aan bod. Je kunt in Nederland vaak zonder verwijzing van de huisarts naar de fysiotherapeut. Een praktijk voor fysiotherapie burgum of in je eigen woonplaats kan je verder helpen. Of je de kosten vergoed krijgt, hangt meestal af van je aanvullende verzekering.
Soms is snelle hulp nodig. Krijg je plotseling een stijve nek en kun je met je kin je borst niet aanraken? Heb je daarbij koorts, veel hoofdpijn, paarsrode vlekjes op je huid of moet je meerdere keren overgeven? Bel dan meteen de huisarts of de huisartsenpost. Dat geldt ook als je suf of verward bent.
Kort samengevat
Een stijve nek na een lange werkdag is vervelend, maar meestal niet ernstig. Blijf bewegen en doe rustig je nekoefeningen. Neem regelmatig pauze en stel je werkplek goed in. Warmte en ontspanning kunnen prettig zijn. Massage kan op korte termijn helpen, maar is vooral een aanvulling. Houden de klachten aan of worden ze erger? Zoek dan hulp bij je huisarts of een fysiotherapeut.