De twee soorten
- Duurbelasting: wandelen, fietsen, zwemmen. Geeft conditie en werkt op het hart- en vaatstelsel.
- Krachtbelasting: iets zwaars tillen of het eigen gewicht gebruiken. Houdt spiermassa en botdichtheid op peil, en dat wordt belangrijker met de jaren.
Inpassen
| Moment | Mogelijkheid |
|---|---|
| Woon-werkverkeer | Fietsen of een deel lopen |
| Werkdag | Elk uur even staan of lopen |
| Avond | Twee keer per week iets met kracht |
| Weekend | Een langere wandeling of fietstocht |
Waarom onderbreken telt
Lang achtereen zitten heeft een eigen effect, los van hoeveel er verder bewogen wordt. Regelmatig onderbreken is daardoor niet inwisselbaar tegen een uur sporten aan het eind van de dag.
Opbouwen
Beginnen op een niveau dat makkelijk vol te houden is en pas verhogen als dat vanzelf gaat. De meeste voornemens sneuvelen op te snel opbouwen, niet op gebrek aan motivatie.
Herstel
Spieren groeien tijdens rust, niet tijdens belasting. Twee krachtmomenten per week met dagen ertussen leveren meer op dan vier op rij.